1、最理想的坐姿是“七腿坐”。所谓“七支”是指身体要求的七个点：

2、1.两足：先把左脚放在右腿上，再把右脚放在左脚上，这叫金刚坐(男性用)。先把右脚放在左腿上，再把左脚放在右脚上，这叫如意坐(女士专用)。根据一些传统，男女都采用金刚坐。沃克，请按照你的导师教你的去做。

3、双重冥想重心稳定，有利于身体的放松和长时间的冥想。而且两脚交叉大大减缓了血液流动，减缓了生理活动，增加了体腔静压，有利于最大限度地降低代谢率，有利于清静。

(资料图)

4、初学者一时做不到，只能一只脚放在另一只脚上(单脚)。至于是左脚在上还是右脚在上，请遵循你上师的传承。如果不是双脚并拢走路，可以坐在一起。

5、2、脊柱直：脊柱的每一个圆锥都像算盘珠垂直叠放，自然直立。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐着时腰锥容易向后突出，要注意纠正。

6、3、肩部紧张：两肩要放松但不要挺胸。2、3具体做法：坐好后，衣领在头顶，将整个脊柱拉直，微微挺胸，双肩打开，然后从上至下放松，上半身会处于自然的松弛状态。这可以保持没有紧张或松弛。2，3项完成，

7、可以达到“舒胸固腹”的效果，也方便达到从容淡定。

8、4、手结固定在脐下：右手掌放在左手掌上(男)，或左手掌放在右手掌上(女)，两拇指轻轻相触，自然放松在腿上。(根据一些传统，男女都采用第一种。沃克，请按照你的导师教你的去做。

9、容易散的人可以用另一种手印：拇指轻碰无名指根部，轻轻握成拳头，放在膝盖上，手臂自然伸直，保持两肩平衡。

10、5、头部正中：头部不倾斜，不歪斜，下巴微内收(不弓)。这不仅有利于颈锥的完整，还会轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，降低代谢，有利于安静。

11、6、眼睛微闭：眼睛半睁，看清楚身体前方三米左右的距离为宜。眼睛可以盯着你前面一肘远的静物。(这张静物应该是小单色造型简单。像念珠一样。如果容易散，可以合上，只留下一丝光亮。如果容易头晕，可以睁开眼睛直视前方。

12、7.舌头舔上腭：舌头的前半部分轻舔上腭(不是用舌尖)。具体的招数是：排出舌头后部的空气，放松喉咙，舌头后面会自然收缩，不需要用力“伸手”。嘴唇轻闭，口腔肌肉自然放松，上下牙齿不要互相咬合，留有空隙。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。