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1、腹肌： 1 卷腹：首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。

2、刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。

3、 2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。

4、 第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。

5、每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。

6、每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。

7、刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。

8、 减肥的话，上跑步机吧，变速跑效果比较好。

9、注意：有氧运动30分钟以后，脂肪才开始燃烧，所以每次跑步必须超过半个小时。

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