更年期是女性生命中的一个自然阶段，带来了许多变化和挑战。需要考虑的一个重要方面是营养。

吃正确的食物并避免其他食物可以帮助您以活力和最佳健康状态应对这一变化。

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本文将讨论要吃的主要食物和要避免的食物，以便您在更年期及以后能够茁壮成长。

饮食和更年期

在更年期(即女性月经周期的结束)期间，雌激素水平下降，可能会导致健康问题。

据爱荷华诊所称，骨质流失速度加快，增加骨密度低、骨质减少和骨质疏松症的风险。心脏病发作、中风或其他心脏相关问题的可能性也更高。咖啡因、糖、盐、香烟和酒精会加剧这些风险。

更年期期间身体成分也会发生变化。根据巴西阿雷格里港医院Poli Mara Spritzer 博士2021 年发表在《更年期女性营养：叙事评论》中的文章，您的去脂体重会减少，而脂肪量百分比每年会增加 1.7%，和同事。

更年期饮食

幸运的是，从蔬菜到瘦肉等各种常见食物都可以为您提供帮助。

更年期期间适合吃的食物

为了骨骼健康，吃含有维生素 D 和钙的食物：

西兰花

芦笋

菜花